日本爆紅「30日足操」效果一級棒 櫻花妹照做「腰、腹、腿」全瘦一圈看傻百萬人

常常久坐的你,是否也有下半身粗壯的困擾呢?如果你常常深受其害,那麼不妨就來trytry看這個日本超火紅的「30日足操運動」,也許只要一個簡單的動作就能讓妳養出蜜大腿唷!只要跟著下列的動作,睡前花一點時間就可以輕鬆完成!

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「30日足操運動」的動作也非常簡單,首先平躺在瑜伽墊上,將雙腿抬起呈90度,腳尖向外腳跟對著腳跟,接著進行開合動作就可以了!

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進行「30日足操運動」時有幾個重點:

1)雙腿必須垂直於身體;

2)雙腿合併時腳跟一定要碰到;

3)張開腿時盡力開到最大後才合起,以確保運動到大腿的內轉筋和內則肌肉。

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看似簡單的動作,其實會讓肚子、大腿內側、小腿的肌肉都被鍛煉到,真的非常實用!

只要跟著以下的表每天做出對應的次數,30天後就會看到雙腿發生驚人的變化!

而每進行4天都會有1天的休息日,實在非常貼心。

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許多日本女生在進行了「30日足操運動」後,都非常滿意雙腿的變化,以下的對比圖顯示了這個動作有多麼的強大!

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看到她們奇蹟般的變化之後,妳還在等什麼呢?


一起跟著影片動起來吧:


這個動作除了可以瘦腿之外,還有瘦腰、收腹的效果,是不是非常厲害呢?從今天開始就來trytry看吧~


參考來源:網路資料


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