抽筋不用猛吃香蕉!1杯柳橙汁「鉀含量加倍」快速補營養 地瓜「鈣質多6倍」還能順便補水!

相信大家都有過「抽筋」的經驗,無論是因為運動所引起,又或是晚上睡覺到一半突發性的抽筋,兩者都讓人疼痛難耐!雖然稍微休息過後就會緩解,不過醫師表示「經常抽筋」其實是可以預防的,除了不要讓肌肉運動過度,多多補充營養素也是關鍵。

圖片來源:網路

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根據《Hello醫師》報導,引發抽筋的常見原因包括:過度使用肌肉、脫水和代謝失調,此外,每當身體缺乏鈉、鉀、鈣、鎂等營養素時,也很容易會導致抽筋,而醫師建議大家,不用特別去買營養補給品,只要選對食物,天然的營養素就能輕鬆幫我們解決問題,一起來看看防抽筋的超級食物有哪些吧!

圖片來源:日本線上旅遊觀光雜誌

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1、香蕉

只要提到抽筋, 很多人都會第一個想到香蕉,醫師解釋到,香蕉本身是高鉀水果,加上成分中還有鎂和鈣,因此可以很好的預防抽筋。

圖片來源:桃園電子報

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2、深綠色蔬菜

深綠色蔬菜中大多富含了鈣質和鎂元素,因此經常抽筋的人也可以考慮多吃一些菠菜、綠花椰菜、空心菜、韭菜等。

3、牛奶

喝牛奶可以補鈣是眾所皆知的事,同時牛奶裡還帶有豐富的鉀和鈉,喝下肚的同時就能補充營養素也能補充水份。

圖片來源:ETtoday新聞雲

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4、柳橙汁

只要喝下一杯250cc左右的柳橙汁,就能快速替身體補充500毫克的鉀,以及27克的鈣質和鎂,對於經常抽筋的人來說是個快速方便的好選擇!

圖片來源:東大門夜市官網

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5、高品質澱粉

高品質的澱粉類食物包括馬鈴薯、地瓜和南瓜,其中地瓜的鈣含量可以達到香蕉的6倍之多,而南瓜和馬鈴薯中除了營養素還帶有大量水份,可以同時避免脫水性的抽筋發生。

圖片來源:大紀元


以後想要預防抽筋,可不要只會狂吃香蕉了~還有很多cp值超高的蔬菜、水果可以選擇,快分享給不知道的家人和朋友吧!


資料參考:《Hello醫師》


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