天冷更容易痠痛!肌肉不足造成「關節容易受傷」 外科醫師曝2大招預防:半身浴也有幫助!

冬天慢慢靠近,許多人都容易手腳冰冷的毛病,醫師表示在氣溫降低的情況下,身體血管會收縮來防止體溫下降,因此血液循環就會變得比較差,同時也有可能出現肌肉疼痛的症狀!

圖片來源:食醫行

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根據《元氣網》報導,日本的外科醫師「桐生有紀」表示,除了因為循環不良導致肌肉疼痛,肌肉太僵硬也會使得「末梢神經」受到壓迫,進而引發疼痛,尤其是早晨剛起床,肌肉的溫度還沒上升,加上氣溫低的情況下最容易感到不舒服。

圖片來源:運動星球

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而醫師強調,這些症狀尤其容易發生在「肌肉量少」的人身上,同時也會進一步引起關節痛、腰痛等病症,因此適當的訓練肌肉和伸展都對健康照護很有幫助!醫師鼓勵大家可以從2大預防招式下手:

圖片來源:風傳媒


1、鍛鍊深層肌肉

剛開始訓練時,可以嘗試在躺著的時候將膝蓋抬起,慢慢往腹部內縮,過程中深呼吸5次,就能鍛鍊到核心肌肉。如果是平常就有在運動的人,也可以嘗試進階為「俯臥」姿勢,手肘以90度彎曲平貼地板,再用腳尖撐起身體,重複做3組、每次維持30秒,這個動作更能感受到核心肌群的發力。

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