天冷更容易痠痛！肌肉不足造成「關節容易受傷」 外科醫師曝2大招預防：半身浴也有幫助！
冬天慢慢靠近，許多人都容易手腳冰冷的毛病，醫師表示在氣溫降低的情況下，身體血管會收縮來防止體溫下降，因此血液循環就會變得比較差，同時也有可能出現肌肉疼痛的症狀！
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根據《元氣網》報導，日本的外科醫師「桐生有紀」表示，除了因為循環不良導致肌肉疼痛，肌肉太僵硬也會使得「末梢神經」受到壓迫，進而引發疼痛，尤其是早晨剛起床，肌肉的溫度還沒上升，加上氣溫低的情況下最容易感到不舒服。
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而醫師強調，這些症狀尤其容易發生在「肌肉量少」的人身上，同時也會進一步引起關節痛、腰痛等病症，因此適當的訓練肌肉和伸展都對健康照護很有幫助！醫師鼓勵大家可以從2大預防招式下手：
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1、鍛鍊深層肌肉
剛開始訓練時，可以嘗試在躺著的時候將膝蓋抬起，慢慢往腹部內縮，過程中深呼吸5次，就能鍛鍊到核心肌肉。如果是平常就有在運動的人，也可以嘗試進階為「俯臥」姿勢，手肘以90度彎曲平貼地板，再用腳尖撐起身體，重複做3組、每次維持30秒，這個動作更能感受到核心肌群的發力。
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2、利用「半身浴」放鬆肌肉
醫師建議，在冬天時可以利用半身浴來放鬆全身，達到舒緩僵硬肌肉的效果，水溫建議維持在38~40度左右，同時也要記得多多補充水分，以免大量流汗導致脫水、頭暈。
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慢慢的累積、鍛鍊肌肉量，除了可以保健骨骼，同時也對身體的自然發熱很有幫助，往後的冬天就可以越來越不怕冷了！
資料參考：《元氣網》