半夜猛咳睡不著!「胃食道逆流」灼熱難抵抗 專家8招「飯後來片口香糖」超簡單:別選薄荷口味

香菸裡的尼古丁、咖啡和巧克力裡面的咖啡因以及酒精,都會影響腸胃的蠕動,並影響食道括約肌的鬆緊度,當括約肌的鬆緊度異常,胃食道逆流就會產生啦,長期下來,會有著相當大的風險喔!建議你找尋其他的替代方案,避免胃食道逆流找上門唷!

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胃食道逆流怎麼吃?

由上述可知,胃食道逆流並不是一個完全無法預防或減輕的症狀,大部分的成因也都來自於飲食習慣的養成,因此到底要怎麼吃,才算是善待自己的胃呢?就讓SuperFIT專家來告訴你!

1.適量飲食

首先,這邊要先告訴你一個觀念,最重要的不是你吃了哪種食物,而是你是否有攝取適當的份量。吃東西並不是吃越飽越好,而是必須吃得剛剛好。一個塞滿食物的胃部,就像一個被給予超量工作的員工,會拼命的工作想把工作做完,這個時候胃灼熱事絕對會找上你的喔!


2.細嚼慢嚥

根據匹茲堡大學醫學中心註冊營養師兼運動營養總監Leslie Bonci的說法,英文裡面「grab some food」的用法根本是在傷害你的胃部。快速獲得食物,並狼吞虎嚥的吞吃入腹,完全就是加劇胃灼熱和增加胃食道逆流的風險。細細的品嘗食物,才是上策。

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3.少吃油炸食物
油炸物脂肪含量高,熱量也相對高,會在人體的胃部停留時間較久,因而造成我們胃部的負擔更大。

4.盡量減少攝取不必要的脂肪

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即使我們沒有常常吃油炸物,但是我們可能會用各式各樣的方式烹煮食材,在烹煮時若是能夠將脂肪含量較高的部分去除,也會讓你的胃有鬆一口氣的感覺。將肥肉的部分從你的肉片上去除,或是將雞肉去皮,進行一場溫和的飲食饗宴。

 

5.避免過酸的食物
這類的水果包括了番茄、橘子、柳丁和葡萄柚等柑橘類食物,若是你空腹的時候吃,將會提高胃部產生灼熱感的機率。一些經常入菜的調味料也應盡量避免,例如食用醋,會常常出現在沙拉醬,或是一些美味佳餚之中。番茄醬也是常見的調味料之一,找尋一些可替代性的調味產品,你的腸胃會感覺更舒適。


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6.酒精攝取需控制
酒對於下食道的括約肌來說,是一種具有放鬆作用的飲料。酒精會使括約肌放鬆,當括約肌放鬆過頭,就會演變成胃食道逆流。


7.避免過於辛辣的食物
辣味的炸機或是義大利麵,光聽讓人覺得口水直流,但是事實上,這些食物完全就是胃的殺手,造成胃灼熱折磨的元凶。

 

8.別吃薄荷
日本50年以上經驗消化系專業醫師曾推薦,飯後嚼口香糖能夠促進唾液分泌,進而中和胃酸,讓胃食道逆流症狀得到改善,但是,千萬別選擇薄荷口味!因為薄荷對於胃的刺激和酒精雷同,它會放鬆你的括約肌,當過於放鬆時,胃酸是絕對會立刻衝出胃部,直達您的口腔,造成不適感的。


沒想到胃食道逆流有這麼多學問,有相同症狀的人一定要及時就醫,透過適當的飲食及運動,恢復健康的身體!


文章來源:SuperFIT極度塑身

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